wyciskanie leżąc

Jasne z chęcią! Klata Pompki (klasyczne, z nogami wyżej, szeroko ręce i ręce przy klacie) 5s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s szrugsy 2s Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje) przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s Barki unoszenie [...]

U mnie każda wizyta weekendowa u mamy kończyła sie wzrostem na wadze, ale ostatnio dobrze mi szło i nawet wypady do mamy były dietetyczne.A ten ostatni napad miał chyba inne podłoże, ale nieważne, było minęło, dziś jest dużo lepiej. Trening: Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 10*20 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10* 15 10*15 [...]

DT Trening Rpzgrzewka+10min bieżnia A. Martwy ciąg 10*30 10*35 8*42 8*42 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 Crosffit 60 min Streching Miska wpadła niestety kanka [...]

Dzień 3 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*5kg 10*5kg 10*6kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

Dzień 13 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*35 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg- tu na razie bez progresu(jeszcze opanowuję technikę) 4a. brzuszki 3x20 4b. [...]

[...] herbata Suple : magnez Miska : czysta nieliczona Dzień 36 23.02 DT 1. Martwy ciąg Sumo 10*50kg 10*50kg 10*50kg bolą mnie dłonie , muszę się rozejrzeć za paskami 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna [...]

[...] bym zmienił. A: MC Drazek wykroki albo prostowanie na maszynie Wyciskanie na poziomej Żołnierskie + unoszenie w opadzie bic tric + lekko brzuch, 1-2 ćwiczenia B: Przysiad Wiosłowanie Uginanie leżąc Pompki na poręczach klatkowe wyciskanie sztangielek stojąc na barki bic tric + łydki I wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-10 22:12:25

[...] na dalsze odp. a tymczasem postram sie w skrocie opisac dotychczasowy trening... cwicze juz w sumie jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli [...]

Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]

[...] 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 czw wolne pt plecy barki z kapturami wyciąg na plecy sciaganie za gowe 4s 10 8 8 4 martwy ciag 4s 8 8 8 6 wyciąg na plecy sciaganie do klatki 4s 10 8 8 4 podciaganie se na drążku 2s 6 6 barki wyciskanie zza głowy 3s 8 8 4 unoszenie sztangi w górę 3s 8 8 6 wyciskanie sprzed głowy 3s 8 8 4 taki tening moze byc? ;)

Ok, zrobię filmik. Będzie śmiechowo ;) ale nie obiecuję, że szybko. Byłam wczoraj na siłowni. Gadałam z trenerem i powiedział, że będziemy robić trening z większym obciążeniem. Nie mam niestety rozpisanych moich ciężarów, bo na maszynach nie ma oznaczeń. Chodzę na siłownię koło stadionu, która ma stary sprzęt i jest dość komunistyczna :) [...]

heheheheh z tym kibelkiem to racja! Co ja mogę! Rozmawiałam z nią długo o tych składach, ale nie dała się przekonać :( Co do mierzenia to dostałam okres i jestem napompowana jak balon. Poczekam do jutra ;) Wczoraj robiłam trening B. Dziś mnie boli cały dolny odcinek pleców od MC!! Jestem zła, że daje rade robić siłownie raz w tygodniu !! Ale to [...]

Super! Zmienili mi w końcu grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako [...]

Wprowadź swój organizm z powrotem w tryb treningów siłowych. Początkowo możesz zacząć głównie z ćwiczeniami złożonymi tzn (przysiad/wyciskanie/martwy.. etc ) jak w : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

XV OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 50 pkt II miejsce – Karolina Psykalska – 4ever FIT Lublin – 6 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt II miejsce [...]

Wyciskanie nogami 4x10-12, 1x20 Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smitha 4x5 Seria łączona: Wykroki chodzone 4x10-12 + Zginanie leżąc 4x10-12 Wyprosty siedząc 3x20 Łydki w opadzie na maszynie smitha 4x15-20 Łydki siedząc 2x50 + 35 minut interwałów = zajazd totalny :D

[...] ulozyc.) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cell pump (koncze masowac) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na lawce 55-72 (rekord 90) - martwy ciag 70-80 (rekord brak) Zmieniony przez - Mateusz953 w dniu 2011-12-14 13:01:40

[...] ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) pompki na na łwkach JEZELI CWICZYLBYM BARKI NA MSE [...]

gateway93 spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek kotlet 95 plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu cos takiego jak juz: Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8 ŚRODA Plecy + triceps 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się [...]